orzechy przed treningiem

[...] nie ma wiekszego znaczenia. Nie trzeba sie z nim spieszyc. Tego szejka bialkowego to lepiej wypic 30min przed treningiem. A co do surowej owsianki to powiem tylko ze nawet orzechy (wloskie, migdaly itd) potrzebuja lezec w wodzie przez 24h zebysmy mogli je strawic (ze ich nie trawimy nie namoczonych mozna sie przekonac do 1-3 dni pozniej w [...]

[...] B-5,2 W-32 T-2 158kcal ser cheddar 30g. B-8 W-0 T-10 117kcal polędwica lub inna wędlina 40 g. B-8 W-0,3 T-3,6 66kcal orzechy włoskie 40g. B-6,4 W-7,2 T-24 258kcal razem 599 kcal B-27,6 W-39 T-39 Posiłek 3. dwie kromki chleba [...]

60g platków owsianych + 250ml mleka 1 sredni pomidor 100 g orzechow archaidowych Wywal orzechy i pomidor. Dodaj jajek i jakiś owoc. Posilek przed praca 6.00 100g serka wiejskiego + 10g oliwy z oliwek 12g białka/14g tłuszczy/3 węgli Daj żródło węgli, lepiej dobry twaróg zamiast tego serka. Posilek w pracy 10.00 (wczesniej nie moge, taki [...]

[...] na jedną kanapkę, zasadniczo zabieram 4. W tym czasie zjedz dwa pełnowartościowe posiłki jak boisz się pojemników z ryżem to daj razowca+pierś z kurczaka+ warzywa+ orzechy włoskie. Powtórz to dwa razy w szkole bo trzeba jeść co min. 2.5 do 4h. Obiad ok. 15.00 100 g ryżu białego 1 łyżka oliwy 100 g mięsa - chciałbym kurczaka warzywka [...]

Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki oliwe zamein sobie na orzechy/siemie lniane,gdzie tu bialko?mozesz tu dac odzywke b: 17g, t: 10g, ww: 75g - 449 kcal Drugie sniadanie (szkola) 10:30 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki [...]

Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Orzechy włoskie 20g Muscle Protein białko 35g + witaminki b: 43g, t: 20g, ww: 54g - 469 kcal Drugie sniadanie (szkola) 10:30 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki >> Nad tym pracuje << b: 33g, t: 26g, [...]

[...] owsiane, brązowe ryże i makarony, ziemniaki, kasze) na kg masy, oraz tłuszcze które również są ważne, a często zaniedbywane, w proporcji 1g na kg masy (oliwa z oliwe, orzechy włoskie, tłuste ryby, omega 3). Więc ważąc np 60 kilogramów, powinieneś dostarczać ok 150g białka, 300-350g węglowodanów oraz 60g tłuszczów. Przykładowa dieta może [...]

[...] to masz i tak 2600 wiec na pewno bedziesz je zwiekszal z czasem powinienes dobic do 3000 no i masz powazny blad: carbo wpisales do tluszczy zamiast do wegli, wiec to popraw i uzupelnij zdrowymi tluszczami, do szkolnego posilku daj wiecej tluszczu (orzechy, slonecznik, pestki dyni) i koniecznie tran lub kapsulki omega-3 bez tego zapomnij o masie

[...] pieczywo zytnie razowe pomidory 3 kromki pieczywa ciemnego pomidor mleko 10:30 2 śniadanie w szkole pieczywo j.w. (choc jego staraj sie spozywac jak najmniejsze ilosci) orzechy wloskie warzywa miesko/ew. szynka 15:00 Obiad/2 godzinki przed treningiem ryż/kasza gryczana (1 woreczek) jakieś mięsko warzywa oliwa z oliwek Po treningu ryż [...]

[...] ig - ryż biały, ziemniaki, makaron bardziej rozgotowany + szybkowchłanialne białko śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem do płatków możesz dorzucić orzechy poza tym brakuje pełnowartościowego źródła białka jaja/odżywka, by się przydała przed snem dobrze by było zjeść twaróg - zawiera białko wolno wchłanialne, pomaga [...]

1. Owsianka 100g-366 kcal Jajka 2 sztuki-302 kcal Mleko 200g-128 kcal 2. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy ??? 3. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy ??? 4.Przed treningiem Kurczak pierś-167 kcal ryż 100g-355 kcal 5.Po treningu [...]

sog ostatecznie: 1. Owsianka 100g-366 kcal Jajka 2 sztuki-302 kcal Mleko 200g-128 kcal 2. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy 3-70 kcal ser zółty 25g-88 kcal 3. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy 3-70 kcal ser żólty 25g-88 kcal 4.Przed treningiem Kurczak pierś-167 kcal ryż [...]

[...] do szkoły 1. Owsianka 50g-183 kcal Jajka 2 całe-302 kcal Mleko 200g-128 kcal jajka 2 białka-ok 30kcal 2. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy 3-70 kcal ser zółty 25g-88 kcal 3. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy 3-70 kcal ser żólty 25g-88 kcal 4.Przed treningiem Kurczak [...]

[...] nabial potrafi zalewac, moze znow jakas salateke ze straczkowych? 5. Kolacja(ok.20.30) - czekoladowe płatki z mlekiem tragedia - nigdy nie jedz platkow gotowych, tylko owsianka wchodzi w rachube, orzechy, nasiona, jakies warzywa - tych nigdy za duzo 6. Ok. 21.30-22.00 wychodzę z psem na 45 min. spacer tu sobie na noc mozesz twarog zjesc

[...] Płatki Nestle Chocapic 100g/ daj owsiane Chleb baltonowski 150g/zbędny daj więcej owsianych Miód sztuczny 15g/ok możesz zamiast miodu dać rodzynki Dorzuć do owsianki orzechy/pestki dyni i białko (ser biały, jajka) 2 sniadanie 12:00 Chleb baltonowski 300g/chleb żytni razowy, te 300 gram rozłóz na dwa posiłki jeden ok 9, a drugi tak jak [...]

Jeszcze raz... Wzrost: 178 Waga: 98 Aktywnośc: 3x FBW + HIIT Cel: redukcja rozłożona w czasie Zapotrzebowanie 2400 kcal z czego: Białka 780 kcal Tłuszcze 1000 kcal WW 600 kcal Przykładowy menu na jeden dzien ( w kazdym posiłku procz okolotreningowych beda warzywa) I posiłek Ser twarogowy chudy 200g Orzechy włoskie 30g Płatki owsiane 20g [...]

[...] ryz brazowy/makaron/kasza kurczak/chuda wieprzowina/wolowina salatka oliwa z oliwek suple miedzy posilkami: Tribulus Green Tea 5. WPC+maltodextroza+BCAA 6. tunczyk kukurydza oliwki niezbedne kw. tluszczowe suple przed snem: ZMA Glutamina do tego swieze i suszone owoce(morele, daktyle, figi), orzechy. czasami jakis napoj mleczny: kefir, jogurt.

Sniadanie: Mleko spozywcze 2% 500ml Ryz bialy 100g Kakao 20g Chleb zwykly 10g 2 Jaja kurze cale na miekko daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 2 sniadanko (w formie koktajlu): 500ml mleka 2% 3 Jaja cale kurze Jogurt np jagodowy 150g 3 banany i calosc mixujemy :D:D ok. 3 Posilek przed treningowy :) Piers z kurczaka / ryba 200g Ryz [...]

[...] jakieś jajka to samo przed, tak naprawdę jeśli zjadasz na obiad kuraka i kaszę to przed treningiem nie musisz jeść nic innego słonecznik nie za bardzo, dobre byłyby orzechy włoskie lub olej/oliwa z oliwek jajka z kolacji przerzuć do potreninguowego a na kolacje daj twaróg półtłusty, a jak nie lubisz to w ostateczności jakiś inny ser + ta [...]

[...] -Omega-3 - 2g -witaminy i mineraly kompleks - 1 tabs Sniadanie 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Kalafior Oliwa z oliwek -Omega-3 - 2g Obiad Cielęcina łopatka Brokuły orzechy włoskie -omega-3 - 2g Przed treningiem siłowym 30-45 min banan wpc Po treningu 20 min Mintaj pomidor ogórek ryż brązowy Na noc ser półtłusty sałat ogórek [...]